Magnesio: perché “200 mg” in etichetta non sono 200 mg di magnesio
I minerali si assumono come composto e solo una parte di quel peso è il minerale stesso. La differenza può essere di dieci volte.
1 settembre 2026
Il magnesio non sta da solo in una capsula. È legato a un supporto — glicinato, citrato, ossido — e in etichetta finisce il peso dell'intero composto. Solo una parte è magnesio.
Due numeri diversi
“Magnesio glicinato 200 mg” significa 200 milligrammi del composto. Se accanto compare “11% di magnesio”, questo dice quanta parte di quei 200 mg è l'elemento stesso: 22 mg.
Entrambi i numeri descrivono la stessa cosa nella confezione, ma non sono intercambiabili. Uno è il peso di una materia prima, l'altro il peso di un minerale.
I numeri in SlimNight
SlimNight contiene 200 mg di magnesio glicinato per dose giornaliera di 2 capsule, standardizzato all'11% di magnesio. Sono 22 mg di magnesio elementare.
L'assunzione di riferimento giornaliera dell'UE per il magnesio è 375 mg. Ventidue milligrammi su 375 sono il 6% — ed è proprio 6% NRV quanto riporta la scheda prodotto.
ForceDay contiene 45 mg dello stesso composto per dose giornaliera di 3 capsule, quindi circa 5 mg di magnesio elementare.
Perché la percentuale spesso manca
Forme diverse portano quote diverse di magnesio. Nell'ossido è alta; nelle forme chelate come il glicinato è più bassa, perché al minerale è legato un amminoacido che a sua volta pesa.
Un prodotto che riporta solo “ossido di magnesio 400 mg” non mente. Ma senza la percentuale, o senza una riga separata per il magnesio elementare, chi compra non può confrontare due confezioni — e la differenza può essere di più volte.
Cosa cercare in etichetta
- quale forma è — glicinato, bisglicinato, citrato, ossido, malato
- il peso del composto in milligrammi per la dose giornaliera raccomandata
- la percentuale di minerale elementare, o una riga separata con il magnesio stesso
- la percentuale dell'assunzione di riferimento giornaliera (NRV)
Se c'è un solo numero e non è chiaro a quale dei due si riferisca, il confronto non è possibile.
Cosa non dice il numero
La composizione descrive cosa c'è nella confezione. Non è un'indicazione di effetto — gli integratori non curano né prevengono malattie; integrano un'alimentazione varia senza sostituirla.
