Magnesium: warum „200 mg“ auf dem Etikett nicht 200 mg Magnesium sind
Mineralstoffe werden als Verbindung eingenommen, und nur ein Teil dieses Gewichts ist der Mineralstoff selbst. Der Unterschied kann das Zehnfache betragen.
1. September 2026
Magnesium liegt in einer Kapsel nicht für sich allein vor. Es ist an einen Träger gebunden — Glycinat, Citrat, Oxid — und auf das Etikett kommt das Gewicht der gesamten Verbindung. Nur ein Teil davon ist Magnesium.
Zwei verschiedene Zahlen
„Magnesiumglycinat 200 mg“ bedeutet 200 Milligramm der Verbindung. Steht daneben „11% Magnesium“, sagt das, wie viel dieser 200 mg das Element selbst ist: 22 mg.
Beide Zahlen beschreiben dasselbe in der Packung, sind aber nicht austauschbar. Die eine ist ein Rohstoffgewicht, die andere ein Mineralstoffgewicht.
Die Zahlen in SlimNight
SlimNight enthält 200 mg Magnesiumglycinat pro Tagesdosis von 2 Kapseln, standardisiert auf 11% Magnesium. Das sind 22 mg elementares Magnesium.
Die EU-Tagesreferenzmenge für Magnesium beträgt 375 mg. Zweiundzwanzig Milligramm von 375 sind 6% — und genau 6% NRV steht auf der Produktseite.
ForceDay enthält 45 mg derselben Verbindung pro Tagesdosis von 3 Kapseln, also rund 5 mg elementares Magnesium.
Warum der Prozentsatz oft fehlt
Verschiedene Formen tragen unterschiedliche Magnesiumanteile. Beim Oxid ist er hoch, bei Chelatformen wie dem Glycinat niedriger, weil an den Mineralstoff eine Aminosäure gebunden ist, die ebenfalls wiegt.
Ein Produkt, das nur „Magnesiumoxid 400 mg“ ausweist, lügt nicht. Aber ohne den Prozentsatz oder ohne eine eigene Zeile für elementares Magnesium kann ein Käufer zwei Packungen nicht vergleichen — und der Unterschied kann mehrfach sein.
Worauf auf dem Etikett zu achten ist
- welche Form vorliegt — Glycinat, Bisglycinat, Citrat, Oxid, Malat
- das Gewicht der Verbindung in Milligramm für die empfohlene Tagesdosis
- der Prozentsatz des elementaren Mineralstoffs oder eine eigene Zeile mit dem Magnesium selbst
- der Prozentsatz der Tagesreferenzmenge (NRV)
Gibt es nur eine Zahl und ist unklar, worauf sie sich bezieht, ist ein Vergleich nicht möglich.
Was die Zahl nicht sagt
Die Zusammensetzung beschreibt, was in der Packung ist. Sie ist keine Wirkungsaussage — Nahrungsergänzungsmittel heilen oder verhüten keine Krankheiten; sie ergänzen eine abwechslungsreiche Ernährung, ersetzen sie aber nicht.
