Magnesio: por qué «200 mg» en la etiqueta no son 200 mg de magnesio
Los minerales se toman como compuesto y solo una parte de ese peso es el mineral en sí. La diferencia puede ser de diez veces.
1 de septiembre de 2026
El magnesio no está solo dentro de una cápsula. Va unido a un portador — glicinato, citrato, óxido — y en la etiqueta aparece el peso del compuesto entero. Solo una parte es magnesio.
Dos cifras distintas
«Glicinato de magnesio 200 mg» significa 200 miligramos del compuesto. Si al lado pone «11% de magnesio», eso indica qué parte de esos 200 mg es el elemento en sí: 22 mg.
Ambas cifras describen lo mismo dentro del bote, pero no son intercambiables. Una es peso de materia prima; la otra, peso de mineral.
Las cifras en SlimNight
SlimNight contiene 200 mg de glicinato de magnesio por dosis diaria de 2 cápsulas, estandarizado al 11% de magnesio. Son 22 mg de magnesio elemental.
La ingesta de referencia diaria de la UE para el magnesio es de 375 mg. Veintidós miligramos de 375 son el 6% — y 6% NRV es justo lo que indica la ficha del producto.
ForceDay contiene 45 mg del mismo compuesto por dosis diaria de 3 cápsulas, es decir, unos 5 mg de magnesio elemental.
Por qué falta a menudo el porcentaje
Cada forma lleva una proporción distinta de magnesio. En el óxido es alta; en las formas queladas como el glicinato es menor, porque al mineral va unido un aminoácido que también pesa.
Un producto que solo indica «óxido de magnesio 400 mg» no miente. Pero sin el porcentaje, o sin una línea aparte para el magnesio elemental, el comprador no puede comparar dos botes — y la diferencia puede ser de varias veces.
Qué buscar en una etiqueta
- qué forma es — glicinato, bisglicinato, citrato, óxido, malato
- el peso del compuesto en miligramos para la dosis diaria recomendada
- el porcentaje de mineral elemental, o una línea aparte con el magnesio en sí
- el porcentaje de la ingesta de referencia diaria (NRV)
Si solo hay una cifra y no queda claro a cuál de las dos se refiere, la comparación no es posible.
Lo que la cifra no dice
La composición describe lo que hay en el bote. No es una declaración de efecto — los complementos alimenticios no tratan ni previenen enfermedades; complementan una dieta variada sin sustituirla.
